Så lindrar du din ångest

Ångest

Har du har svårt att sova och känner dig rastlös, orolig och låg? Ångest yttrar sig på många sätt och kan vara svår att hantera. Lär dig några enkla metoder för att lindra den.

Ångest är kroppens sätt att reagera när den utsätts för en fara. Vad som är en fara är individuellt. Ångesten kan komma som en reaktion på känslomässig stress eller utbrändhet, till exempel efter en längre tid av stress, en närståendes bortgång eller en skilsmässa. Många som drabbas av ångest är känsliga, lyhörda människor med höga krav på sig själva.

Ångesten uppstår när kroppens larmsystem slås på. Binjurarna ökar produktionen av stresshormoner som pumpas ut i blodet. Adrenalinet förbereder dig för att fly eller kämpa.

Symptom på ångest

  • Hjärtklappning, ökad puls
  • Svårt att andas, tryck över bröstet
  • Svettningar
  • Klump i halsen/magen
  • Torr i munnen
  • Yrsel, huvudvärk, spända käkar, ögonflimmer
  • Koncentrationssvårigheter
  • Dålig aptit
  • Springer ofta på toa
  • Muskelsvaghet, darrningar, skakningar, myrkrypningar

Panikångest
En typ av ångest är panikångest. Det är en stark sorts ångest som kan komma väldigt plötsligt i form av en panikattack.

Under en panikattack är det vanligt att man börjar andas snabbt och ytligt och får ett tryck över bröstet vilket kan upplevas som väldigt obehagligt. En panikattack kan kännas livshotande men det är den inte och den brukar gå över efter några minuter.

Det hjälper mot ångest

  • Motion: en promenad i naturen, yoga, dansa, träna, simma
  • Avslappning: avslappningsövningar, andningsövningar, meditation, mindfulness
  • Behandling: zonterapi, massage, akupunktur, kiropraktik
  • Kreativitet: skriv, skapa, måla
  • Undvik: stress, alkohol, nikotin, koffein eftersom de förvärrar ångesten
  • Prata: med någon du har förtroende för, någon professionell, ring en stödlinje
  • Kognitiv beteendeterapi, KBT – en av de mest beprövade formerna för att få bukt med ångest
  • Naturmedel: citronmeliss, homeopati
  • Bachs blomsterdroppar: rescue remedy, personlig blandning

Bachs blomsterdroppar
Bachs blomsterdroppar, eller blomstermedel, läker känslomässiga blockeringar som exempelvis rädsla, osäkerhet, dålig självkänsla eller ilska. De är ett perfekt komplement till alla behandlingsformer eftersom de inte ger några biverkningar.

Det är väldigt individuellt vad som ger just dig ångest och det bästa är att få en personlig blandning av en så kallad practitioner eller en blomsterterapeut. Här är några exempel på blomsterdroppar som hjälper mot ångest:

  • Rock Rose: hjälper vid stark rädsla och panik. Du kan ta den om du till exempel är livrädd för att flyga eller får panikångest när du är i folksamlingar.
  • Mimulus: hjälper när du har ångest som är kopplad till kända rädslor, till exempel rädsla för att köra bil.
  • White Chestnut: hjälper dig att stilla tankarna som snurrar runt i huvudet och leder till ångest.
  • Sweet Chestnut: hjälper dig när du har stark mental ångest som kommer när allt känns svart efter att du har försökt allt.
  • Walnut: hjälper dig som får ångest av den påverkan andra har på dig.
  • Pine: hjälper dig som får ångest av skuldkänslor.

Hitta en professionell blomsterterapeut nära dig

Pay it Forward
Hjälpte det här inlägget dig? Dela det gärna med dina medsystrar så att fler kan få hälsan tillbaka

You may also like...